早漏を改善する筋トレ

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PC筋を鍛えるトレーニング

 

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子どものころ、オシッコで地面や雪道に字を書いたことはありませんか?このとき、いったんオシッコの流れを止めるのに使われていたのが「PC筋(骨盤底筋)」と呼ばれる括約筋です。

 

射精は前立腺が収縮し、ペニス全体がリズミカルに収縮することで起こります。その収縮を担っているのがPC筋(骨盤底筋)です。

 

 

つまり、閉じていたPC筋が開くことで精液が体外に放出されるのです。
それゆえに、PC筋を鍛えれば、射精のタイミングを遅らせることができると考えられています。

 

PC筋を鍛えるポイントは、肛門を鍛えることです。
肛門をすぼめるように力を入れたとき、ペニスや睾丸の付け根あたりで動いているのがPC筋です。

 

 

■PC筋の鍛え方

 

1.ゆっくりと8を数えながら、肛門をそぼめるように力を入れます。
2.次に8を数えながら、入れた力をゆるめていきます。

 

 

このときに大切なのは、PC筋以外の筋肉を動かさないことです。
腹筋などに力が入ると、PC筋を鍛える力がそがれるからです。

 

PC筋のトレーニングが早漏を防ぐのに役立つ仕組みは、ホースの先をつまむと水流が止まるのと同じです。通勤電車の中でも仕事中でも、場所を選ばずにできる改善トレーニングです。

 

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